Alimentos que ayudan a dormir. Está demostrado que no descansar correctamente daña nuestra salud, pero aunque este factor sea el más importante no es el único al que la falta de sueño afecta, también tiene efectos negativos sobre nuestro humor, capacidad de reacción, resolución de problemas cotidianos, las relaciones con el resto de personas se vuelven más complicadas, en fin, que cuando no descansamos todo es mucho más complicado.
Por eso vamos a mostraros algunos alimentos que ayudan a dormir, para que podamos afrontar cada día con la energía que se merece. En esta lista veréis alimentos que estimulan la producción de melatonina y serotonina, dos sustancias relacionadas directamente con la calidad del sueño y la relajación.
Alimentos que ayudan a dormir
El chocolate negro
El chocolate estimula la producción de serotonina, también conocida como hormona de la felicidad, una de las encargadas de relajar cuerpo y mente. Podemos tomar una onza un ratito antes de ir a dormir, pero es importante tener en cuenta la cantidad y no abusar.
El pollo
El pollo contiene triptófano (Aminoácido que es un constituyente esencial de las proteínas) el triptófano tiene esta directamente involucrado en la regulación del sueño y el place. Por lo que una buena cena seria una pechuga a la plancha con una ensalada o un sándwich de pollo.
Las almendras
Las almendras pueden ayudarnos a conciliar el sueño siempre que las consumamos crudas y sin sal, ya que estas contienen magnesio y triptófano.
La miel
La miel es uno de los alimentos que ayudan a dormir más recurrentes, quizás sea porque es un saber popular ¿Qué hacían las madres y abuelas cuando no podíais dormir? ¿Lo recordáis? La solución siempre era un vaso de leche con miel, y lo cierto es que funciona a la perfección. La explicación a este fenómeno se encuentra en que la glucosa de la miel disminuye la función de la orexina, esta es una sustancia relacionada directamente con la vigilia.
Leche caliente
La leche caliente es otro alimento rico en triptófano, lo que ayudara a nuestro sistema nervioso a la en la producción de melatonina y serotonina. Si además añadimos una cucharada de miel, será mucho más efectiva.
Las infusiones
Las infusiones como la melisa, la tila o la pasiflora que poseen propiedades relajantes y ligeramente sedantes. Debemos evitar tomar té, ya que contiene teína, una sustancia similar a la cafeína.
Los plátanos
Los plátanos no solo son uno de los alimentos que ayudan a dormir por la estimulación de serotonina, sino que también son ricos en magnesio y potasio, que ayudan a que nuestros músculos y sistema nervioso estén mucho más relajados.
Las cerezas
Todos sabemos que las cerezas son un diurético fantástico, pero muy pocas personas conocen su efecto relajante, y es que las cerezas son una gran fuente de melatonina que nos ayuda a conciliar el sueño y a evitar interrupciones durante la noche.
El pan integral
El pan integral es una fuente inagotable de las vitaminas B1 y B6. Si además lo combinamos con un poco de miel, ayudará a que el triptófano viaje hasta el cerebro, donde mediante un sencillo proceso se convierte en serotonina y nos ayuda a tener un sueño mas reparador y de mayor calidad.
Tened en cuenta que además de consumir alimentos que ayudan a dormir, es imprescindible llevar a cabo otros hábitos saludables para que nos cuente menos conciliar el sueño, hábitos como por ejemplo: hacer ejercicio, nada de trabajo, correo o tareas en el ordenador al menos dos horas antes de irnos a la cama, leer un libro, cenar con dos horas de antelación antes de irnos a dormir, cenas que no sean abundantes ni pesadas… son hábitos que pueden ayudar a conciliar el sueño y evitar interrupciones del sueño.