Alimentos diuréticos para prevenir la retención de líquidos. Antes de comenzar a hablar de alimentos diuréticos hay algo que debemos tener presente. Y es que el primer paso para no retener líquidos es tener una vida activa, hacer algo de ejercicio y sobre todo beber agua. Sin duda alguna unos buenos hábitos saludables son la mejor manera de prevenir tanto el estreñimiento como la retención de líquidos.
Los alimentos diuréticos son aquellos que nos ayudan a eliminar líquidos de nuestro organismo. Como consecuencia, a través de la orina eliminamos las toxinas dañinas para nuestra salud. Una incorrecta diuresis puede suponer riesgos para la salud tales como presión arterial alta, edemas, piedras en el riñón, celulitis, mala circulación, niveles altos de colesterol… Y como no, puede afectar al funcionamiento del corazón y por supuesto de los riñones. Por eso es tan importante no retener líquidos.
Dicho esto vamos a ver esta semana una lista de alimentos muy sencillos que seguro que forman parte de vuestra lista de la compra semanal. Pero que si no es así son alimentos muy sencillos que podemos incluir en nuestras dietas sin demasiados esfuerzos ni sacrificios. ¿Estáis listos? ¡Vamos a ello!
Los 14 mejores alimentos diuréticos
- Los cítricos: Las naranjas, las mandarinas, la lima, los pomelos o el limón son los cítricos más conocidos y ricos en potasio, magnesio y vitamina C. Tres micronutrientes esenciales que estimulan nuestros riñones ayudándonos a eliminar exceso de líquidos.
- La sandía: Es una fruta de alto contenido en agua, además su aporte calórico es muy bajo. Pero eso no es todo, la sandía también nos aporta alto contenido de vitamina A y potasio. Además de ser un buen diurético es un alimento muy hidratante.
- Las uvas: Son fuente de potasio y fibra, sobre todo si estas son negras. Además las uva ayuda a depurar la sangre, regulan el colesterol y poseen la propiedad de ser diuréticas y laxantes.
- La papaya: Tiene un aporte importante de vitamina A, vitamina C, vitamina B1 y B2 además de fibra. La papaya también es rica en calcio, potasio, sodio, ácido fólico, niacina, fósforo, hidratos de carbono y magnesio que resultan de gran importancia para nuestro organismo.
- Las manzanas: Las manzanas son unas de las frutas más depurativas que podemos consumir y además gracias a su fibra con acción absorbente. La manzana es quizás la mejor de las frutas para eliminar toxinas.
- La pera: La pera además de ser uno de los alimentos diuréticos más sencillos y cotidianos es diurética, astringente y antiinflamatoria. Es una gran fuente de fibra y vitamina C.
- La piña: La piña es la reina de los alimentos diuréticos por excelencia. Además también nos ayuda a fortalecer el hígado, los pulmones, y el corazón. Nos aporta vitaminas A, C, K, B6 ,B9, calcio, sodio, potasio, magnesio y hierro. Y no solo eso además, posee alto poder laxante. Sirve como depurador del organismo y es un potente desintoxicarte. Quizás la piña sea el más conocido de todos los alimentos diuréticos.
Verduras buenas contra la retención de líquidos
- El tomate: El tomate es un alimento que suele estar presente en la compra semanal de cualquier hogar. Pues bien, debéis saber que es rico en potasio lo que lo convierte en el aliado ideal para tratar y prevenir la retención de líquidos.
- El pepino: Posee un alto contenido de agua. Es rico en azufre y silicio componentes que ayudan a los riñones a eliminar el ácido úrico. Por último, el pepino es una gran fuente de potasio.
- Los espárragos: Contienen mucha fibra por lo que además de ser un alimento diurético delicioso nos ayudará a mejorar el tránsito intestinal. El espárrago es muy rico en potasio, vitamina C y ácido fólico.
- La lechuga: Gracias a su alto contenido en agua ayuda en el proceso de micción. Esta deliciosa verdura de hoja posee alto contenido en hierro y magnesio, 2 minerales esenciales que con la lechuga nos ayudan en el proceso de vaciar las células grasas.
- La alcachofa: Seguramente ya habéis oído hablar de las virtudes de la alcachofa. Y es que resulta casi milagrosa no sólo ayuda a prevenir la retención de líquidos. Sino que además favorece la desintoxicación del hígado y por su alto contenido en hierro. Es adecuada para personas que padecen anemia.
- El apio: El apio es uno de los mejores alimentos depurativos. Además de eliminar los residuos perjudiciales para nuestro organismo, mejora la circulación y favorece el tránsito intestinal..
- El perejil: El perejil es otro sencillo ingrediente que resulta ideal para terminar con la retención de líquidos. Además es rico en vitamina C, calcio, hierro y principios antioxidantes. Además el perejil resulta muy sencillo de incluir en cualquier receta.